Was ist Biohacking?

Inhaltsverzeichnis

1. Was versteht man unter Biohacking?
2. Welche Ziele verfolgt ein Biohacker?
3. Tipps für Anfänger

Biohacking ist weltweit in aller Munde, doch was versteht man eigentlich unter dem Begriff? Das Wort Biohacking setzt sich zusammen aus „Bio“ für Biologie und „Hacking“, einem Begriff aus dem Programmierumfeld, der „entschlüsseln“ bedeutet. Um Einfluss auf deine Biologie nehmen zu können, musst du zuerst deinen eigenen Körper und dessen innere Vorgänge verstehen – du musst also deine Biologie entschlüsseln, um eingreifen zu können. Beim Biohacking geht es laut den gängigsten Definitionen aber nicht nur darum, deine eigene Biologie zu entschlüsseln, sondern sie zu beeinflussen und deine Leistungsfähigkeit sowie dein persönliches Wohlbefinden zu verbessern. Als Do-it-yourself-Bewegung fällt Biohacking in den Bereich der Selbstoptimierung. Du sollst zu deinem bestmöglichen Selbst, deinem ganz persönlichen Maximum Du werden. Und schaffst so ein besseres Bewusstsein für deinen Körper und erhöhst deine Selbstwahrnehmung.

Was kompliziert klingt, ist eigentlich ganz simpel. Sobald du weißt, wie dein Organismus funktioniert, kannst du beginnen, deine Lebensgewohnheiten anzupassen und dich selbst zu optimieren. Aber Selbstoptimierung bedeutet nicht, täglich an deine Grenzen zu stoßen, sondern ein gesundes und ausgeglichenes Leben zu führen. Deshalb taucht der Begriff auch im Healthy Aging-Umfeld immer wieder auf, da ein gesundes Leben die Grundlage für gesundes Altern ist.

Durch Faktoren wie Ernährung, Bewegung, Schlaf und mentale Gesundheit kannst du deinen gesamten Organismus beeinflussen und somit aktiv Biohacking betreiben. Zur Unterstützung gibt es eine Vielzahl an technischen Gimmicks wie Fitnessuhren oder Apps für die Schlafqualität, die dir helfen, durch Überwachung deiner Gewohnheiten, deinen Körper zu verstehen und auch Änderungen wahrzunehmen und so deine Ziele zu erreichen.

Fakt ist: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für ein gesundes Leben. Deshalb ist sie einer der größten und essenziellsten Punkte beim Biohacking. Keine Sorge, du musst nicht von einem Tag auf den anderen deine gesamte Ernährung völlig umstellen. Bei Biohacking liegt der Fokus immer darauf, dass du dich wohl fühlst. Keine Veränderung soll dich unter Druck setzen, sondern langsam und stressfrei in dein Leben integriert werden.

Setze viel Gemüse, Nüsse und Samen auf deinen Speiseplan und verwende hochwertiges Fett wie Kokosnussöl oder Olivenöl. Fleisch und Fisch landet ebenfalls auf deinem Teller und stammt aus artgerechter Haltung. Viele Biohacker, deren Ziel ein erhöhter Fettverlust ist, passen ihre Ernährung noch weiter an und setzen auf eine Low Carb- oder Ketogene Ernährung in Kombination mit regelmäßigen Fastenphasen.

Du solltest beim Biohacking daran denken, deine Ernährung an deine individuelle Lebenssituation anzupassen. Gewisse Umstände wie eine Schwangerschaft oder spezielle Ernährungsweisen fordern ein Plus an gewissen Mikronährstoffen wie z.B. Folsäure, Eisen, Jod, Magnesium oder auch Omega-3-Fettsäuren. Ob du deinen Bedarf durch deine ausgewogene Ernährung decken kannst oder zusätzliche Unterstützung benötigst, kannst du durch eine Mikronährstoffanalyse herausfinden. Solltest du auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, achte auf die Qualität der Produkte – die Reinheit der Inhaltsstoffe steht im Fokus.

Bewegung und Sport sind wichtig für dein Wohlbefinden – das ist allgemein bekannt. Was jedoch nicht jeder weiß: es gibt als Pendant zur Ernährungspyramide auch eine Bewegungspyramide des Bundesministeriums für Gesundheit. An die solltest du dich halten, um deine Mitochondrien, deine Kraftwerke im Körper, zu aktivieren und zu mehren. Das ist beim Biohacking essenziell, um deinen Körper mit ausreichend Energie zu versorgen. Die Bewegungspyramide besteht von unten nach oben aus vier Ebenen: Alltagsbewegung, Ausdauersport, Kraftsport und sitzende Freizeit. Versuche beim Biohacking die Empfehlungen umzusetzen und regelmäßig Sport zu betreiben, denn Sport und Bewegung ist eine der grundlegenden Säulen des Biohackings.

Wenn dir das alles für den Anfang noch zu viel Sport auf einmal ist, versuche die Empfehlungen langsam in deinen Alltag zu integrieren, denn jede Bewegung ist besser als keine Bewegung. Du kannst die Ebenen auch miteinander kombinieren oder stückeln. Im Biohacking sehr beliebt ist das sogenannte HIIT (hochintensives Intervalltraining). Dabei wechseln sich kurze Phasen von intensiver körperlicher Anstrengung mit Erholungsphasen ab.

Ein gesunder Körper alleine reicht nicht aus, um als Biohacker erfolgreich zu sein. Für dein ganzheitliches Wohlbefinden sind auch Psyche und Geist wichtig. Erster und wichtigster Schritt: vermeide Stress. Klingt einfacher als es ist, aber versuche dich selbst zu überwinden und das nächste Mal, wenn du dich gestresst fühlst, einfach mal kurz tief durchzuatmen. Für einen ausgeglicheneren Alltag eignen sich regelmäßige Meditationen oder Journaling. Dabei geht es im Gegensatz zum Tagebuchschreiben darum, die eigenen Gedanken und Gefühle festzuhalten und dadurch auch loszulassen. Es gibt auch eine Vielzahl an Büchern mit vorgefertigten Fragen, die dir den Start ins Journaling erleichtern.

Eine ausgewogene Ernährung und ausreichend sportliche Betätigung unterstützen dich in deinem geistigen Wohlbefinden. Biohacking ist ein Zusammenspiel aus allen Faktoren. Um auch deinem Gedächtnis und deiner Konzentration unter die Arme zu greifen, solltest du auf eine ausreichende Versorgung mit dem Spurenelement Zink, B-Vitaminen sowie Omega-3-Fettsäuren achten. Auf pflanzlicher Ebene eignen sich Rhodiola rosea, Ashwagandha, Ginkgo, Bacopa monnieri, Panax ginseng sowie Taigawurzel gut zur Unterstützung deiner mentalen Leistungsfähigkeit.

Zusätzlich zu Ernährung, Sport und mentaler Ausgeglichenheit ist auch deine Schlafhygiene ein wichtiger Faktor. Sie ist essenziell, um abends einen Cut zu machen und den Tag abzuschließen. Eine gute Schlafhygiene wirkt sich darüber hinaus auf dein ganzes Leben aus, da du, während du schläfst, fast genauso aktiv bist, wie wenn du wach bist. Die Schlafphasen nutzt deiner Körper, um gesammelte Informationen zu verarbeiten, auszumisten und Platz für Neues zu schaffen.

Schon mal von der sogenannten inneren Uhr gehört? Einfach erklärt: Dein Körper folgt einem sogenannten zirkadianen Rhythmus und es gelingt eigentlich nicht, dich von dieser inneren Uhr abzukoppeln. Das bedeutet, in deinem Körper werden einige innere Vorgänge in gewissen Zeitfenstern aktiv, wie z.B. die Melatonin-Produktion. Das Schlafhormon Melatonin wird gebildet, wenn es dunkel wird und signalisiert deinem Körper, dass es Zeit ist, zu schlafen.

Beim Biohacking solltest du versuchen, deinen Schlafhygiene zu verbessern und dich am besten an deine innere Uhr anzupassen. Optimiere dafür dein Schlafzimmer, indem du dafür sorgst, dass es schön dunkel und nicht zu warm ist - halte die Temperatur zwischen 16-18 Grad. Um die Melatonin-Produktion anzukurbeln, vermeide künstliches Licht bereits 1-2 Stunden, bevor du zu Bett gehst. Blaues Licht kann deinem Körper falsche Signale geben und Tageslicht vorspielen.