Healthy Aging: Gesund älter werden

Inhaltsverzeichnis

1. Healthy Aging – älter werden in Balance
2. Was sind Blue Zones?
3. Welche Faktoren beeinflussen die Lebenserwartung positiv?

Forscht du im Internet nach dem Begriff „Anti-Aging“, stößt du auf Pflegetipps und -tricks für Haut und Haar, Geheimrezepte für Anti-Falten-Cremes und so manches Wundermittel für die vermeintliche ewige Jugend. Anti-Aging genießt große Aufmerksamkeit, wenn es darum geht, sichtbare Spuren des Alters zu verwischen. Das biologische Altern soll hinausgezögert werden und die jugendliche Pfirsichhaut erhalten bleiben. Was hat es aber mit Healthy Aging (Deutsch: Gesundes Altern) auf sich?

In den letzten 100 Jahren ist die Lebenserwartung rasant gestiegen, Tendenz weiter steigend. Eine hohe Lebenserwartung ist aber nicht gleichbedeutend mit einer hohen Lebensqualität. Hier greift Healthy Aging ein. Alles dreht sich darum, gesund älter zu werden und dabei in Balance zu bleiben. Du nützt alle Möglichkeiten, um deine mentale und physische Gesundheit in jeder Phase deines Lebens zu unterstützen und zu erhalten. So blickst du Herausforderungen gestärkt entgegen und optimierst deine Lebensqualität – auch im höheren Alter.

Begriffe wie Globalisierung, Urbanisierung oder New-Work hast du vielleicht schon einmal gehört. Sie zählen zu den Megatrends: Langfristige Veränderungen mit globaler Reichweite, die sich auf viele Lebensbereiche auswirken. Darunter fällt auch der Megatrend Silver Society. Die Lebenserwartung steigt, während gleichzeitig weniger Kinder geboren werden. So nimmt die Zahl der älteren Menschen zu. Als Folge wandelt sich die Altersstruktur der Bevölkerung. Glich sie 1950 noch einer Pyramide, ähnelt sie heute mehr einer Glocke.

Der Megatrend Silver Society zeigt es: Die Geburtenrate sinkt und die Lebenserwartung steigt. Wie steht es aktuell um die durchschnittliche Lebenserwartung in Deutschland und Österreich?

Healthy Aging, Lebenserwartung, Silver Society – Bei diesem Sammelsurium an Fachbegriffen ist auch gut zu wissen, was beim Alterungsprozess im Körper vorgeht. In deinem Organismus spielen dafür neben vielen komplexen Stoffwechselabläufen Ernährung, Bewegung und ein positiver Umgang mit Stress eine wichtige Rolle. Denn dein individueller Lebensstil hat unter anderem Einfluss auf die Bildung freier Radikale im Körper und wirkt sich darauf aus, ob du zu Entzündungen neigst oder deine Mitochondrien, also die „Energiekraftwerke der Zellen“ nicht vollständig funktionstüchtig sind und somit weniger Energie produzieren als erwünscht.

Rund um den Erdball gibt es fünf Orte, deren Bevölkerung nachweislich älter wird als anderswo. In diesen als „Blue Zones“ bekannten Gebieten leben überdurchschnittlich viele gesunde Über-100-Jährige. Sie scheinen Healthy Aging perfektioniert zu haben. Denn die Wahrscheinlichkeit über 100 Jahre alt zu werden, ist dort etwa 10-mal höher als beispielsweise in den U.S.A..

Schnell könnte man denken, dass gute Gene für das außergewöhnlich hohe Alter der Blue-Zones-Bevölkerung verantwortlich sein müssen. Die menschliche Lebensspanne ist aber nur zu 20% genetisch bestimmt. Die Langlebigkeit in den Blue Zones muss demzufolge anders erklärbar sein. Und zwar durch etwas, das die fünf voneinander geographisch unabhängigen Orte auf eine bestimmte Art und Weise miteinander verbindet. Ein Forscherteam rund um Dan Buettner, ein Entdecker und Autor, ging dieser Fragestellung nach. Sie fanden heraus, dass die Bewohner der verschiedenen Blue Zones ganz ähnlichen Verhaltensmustern folgen. Zusammenhalt, Bewegung und Familie sind fest in ihren Gemeinschaften verankert. Zusätzlich spielt in den Blue Zones die Ernährung eine tragende Rolle.

Insgesamt entdeckten Forscher neun Faktoren, die für Gesundheit und Langlebigkeit in den Blue Zones sorgen. Diese werden die „Power 9“ genannt. Sie könnte man als den Healthy-Lifestyle-Plan der Blue Zones bezeichnen. Dort folgen die Menschen mit ihrer alltäglichen Lebensweise unbewusst dem modernen Lifestyle-Trend und betreiben Healthy Aging. Die Power 9 bieten dir eine gute Orientierung, wenn du deinen eigenen Healthy-Lifestyle-Plan erstellen willst.

1. Bewege dich auf natürliche Weise viel wie die Hirten auf Sardinien. Leistungssport, Gewichte stemmen, Marathon und Co. sind nicht notwendig, wenn es um Healthy Aging geht. Wichtiger ist, viel körperliche Betätigung in den Alltag einzubauen. Gartenarbeit, Treppensteigen oder zu Fuß zur Arbeit zu gehen sind einfache Möglichkeiten, um untertags ohne viel Aufwand in Bewegung zu kommen.
2. Höre mit dem Essen auf, wenn du dich zu 80% gesättigt fühlst. Ganz wie die Bewohner Okinawas.
3. Ernähre dich möglichst pflanzlich. Die Bewohner Ikarias setzen auf eine mediterrane Ernährungsweise, reich an pflanzlichen Fetten, Gemüse, Obst und Meeresfisch. „Gesund und ausgewogen“ ist das Motto, so dass du rundum mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt bist.
4. Der mäßige Konsum von Polyphenolen, zu denen auch das Resveratrol aus Rotwein zählt, scheint in den Blue Zones dazu beizutragen, die Lebensspanne zu verlängern.
5. Finde eine Methode, um Stress zu bewältigen. Stress begleitet dich tagtäglich in verschiedensten Formen. Sich davon zu lösen, wirkt sich positiv auf deine Lebensqualität aus. Ein Mittagsschläfchen, wie es die Griechen auf Ikaria halten, kann beispielsweise genug Raum zum Abschalten schaffen.
6. Halte dir ein Ziel vor Augen. So bleibst du am Ball und startest morgens motiviert in den Tag. Die Bevölkerung der Halbinsel Nicoya bezeichnet das als „plan de vida“, was so viel wie „Plan für das Leben“ bedeutet.
7. Orientiere dich an einer Gemeinschaft. Unabhängig von Glauben und Religion verleiht eine Gemeinschaft und die damit verbundene Zugehörigkeit den Menschen der Blue Zones eine längere Lebensspanne, wie z. B. auf der Halbinsel Nicoya.
8. Stärke deine familiären Bande. Sich um Eltern, Kinder und nahe Angehörige zu kümmern, sorgt für Zusammenhalt innerhalb der Familie und wirkt sich positiv auf die Lebensqualität aus.
9. Pflege dein soziales Netzwerk. Nicht nur Glaube und Familie geben starken Rückhalt, sondern auch ein enger Freundeskreis, indem sich gegenseitig Unterstützung geboten wird.