Einschlafhilfe: Tipps für besseren Schlaf

Wer kennt das nicht: Man ist hundemüde, liegt nach einem anstrengenden (Arbeits-)Tag endlich im Bett und dann kann man einfach nicht einschlafen. Man wälzt sich schlaflos hin und her und beginnt schon verzweifelt, die noch verbleibenden Stunden zu zählen, bis der Wecker wieder klingelt und ein neuer Tag voll mit Terminen, Meetings und To-Dos beginnt. Aber mal ehrlich – wie kann so ein neuer Tag produktiv sein, wenn man sich in der Nacht nicht erholen konnte und sich stattdessen am nächsten Morgen wie vom LKW überrollt fühlt?

Wenn der Schlafrhythmus erst einmal durcheinandergekommen ist, hilft auch kein Schäfchen zählen mehr. Aber damit du nicht zu härteren Maßnahmen wie starken Schlafmitteln & Co greifen musst, Hier findest du hier eine ganze Reihe an den besten natürlichen Einschlafhilfen und Tipps gegen unruhigen Schlaf.

Wer kennt das nicht: Man ist hundemüde, liegt nach einem anstrengenden (Arbeits-)Tag endlich im Bett und dann kann man einfach nicht einschlafen. Man wälzt sich schlaflos hin und her und beginnt schon verzweifelt, die noch verbleibenden Stunden zu zählen bis der Wecker wieder klingelt und ein neuer Tag voll mit Terminen, Meetings und Stunden vor dem PC beginnt. Aber mal ehrlich – wie kann so ein neuer Tag produktiv sein, wenn man sich in der Nacht nicht erholen konnte und sich stattdessen am nächsten Morgen wie vom LKW überrollt fühlt? Glücklicherweise gibt es aber ein paar Tipps und Tricks für einen besseren und vor allem erholsamen Schlaf. Ich habe euch meine Top 5 einmal aufgelistet und hoffe, dass sie auch euch helfen und ihr ab sofort wieder tief und fest schlummern und ausgeruht in einen neuen Tag starten könnt.

Nicht nur ein aufgeräumtes Schlafzimmer, sondern auch das richtige Bett beziehungsweise eine gute Matratze, Bettdecke und Kissen sind essentiell für einen erholsamen Schlaf. Abhängig von Gewicht, bevorzugter Schlafposition, Allergien etc. hat der Körper spezielle Anforderungen an die Matratze, das Kissen und die Decke. Lass dich also am besten in einem Fachgeschäft beraten und spare nicht am falschen Ende.

Am Handy scrollen bis die Augen zufallen oder noch schnell den Krimi auf Netflix fertigschauen? Diese Dinge tragen nicht gerade zu einer entspannten Stimmung am Abend bei. Da der Körper am besten im Dunkeln schlafen kann, weil dann das Hormon Melatonin ausgeschüttet wird, kann das Bildschirmlicht im Bett das Einschlafen stören. Mach es dir lieber eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen schon mal gemütlich – lies ein schönes Buch oder höre entspannte Musik.

Viele von uns üben eine weitgehend sitzende Tätigkeit im Beruf aus und bewegen sich zu wenig. Aber wer kann es einem schon verübeln, wenn man nach einem langen Bürotag erschöpft nach Hause kommt und nicht mehr ins Fitnessstudio gehen oder die Yogamatte ausrollen möchte. Dennoch: Ausreichend Bewegung verhilft dir zu einem besseren Schlaf. Schon 5 bis 10 Minuten täglich reichen aus. Versuch doch gleich nach dem Aufstehen oder in der Mittagspause ein kleines Büro-Workout zu integrieren – ein paar Kniebeugen, Sit-ups oder ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft wirken wahre Wunder. Außerdem helfen sanfte Yogahaltungen oder andere Entspannungsübungen beim Einschlafen.

Zeit für die Ernährung sollte deshalb auch in noch so vollen Terminkalendern eingeplant werden. Wer es morgens eilig hat, kann ein gesundes Frühstück zum Beispiel schon am Vorabend herrichten. Auch in der Arbeit lässt sich das oft sehr ungesunde Menü der Kantine umgehen, indem stattdessen vorgekocht wird. Eine Lunch-Box mit frischem Gemüse, Salat und Vollkornprodukten stellt zum Beispiel ein einfaches und nährstoffreiches Mittagessen dar.

Die letzte Mahlzeit vor dem Zubettgehen sollte mindestens drei Stunden vorher eingenommen werden und nicht zu schwer sein, sonst schläfst du unruhig, weil dein Körper mit der Verdauung beschäftigt ist.

Wer trotz gesunder Ernährung und Sport immer noch Probleme beim Einschlafen hat, dem kann eine feste Abendroutine oder Unterstützung aus der Pflanzenwelt dabei helfen, schneller ein- und besser durchzuschlafen.