Welche Vitamine bei Kinderwunsch?

Inhaltsverzeichnis

1. Welche Vitamine als Paar bei Kinderwunsch?
2. Welche Nahrungsbestandteile außerdem wichtig sind
3. Welche Vitamine und Mikronährstoffe eignen sich speziell für die Frau?
4. Worauf du beim Absetzen der Pille achten solltest
5. Welche Vitamine und Mikronährstoffe eignen sich speziell für den Mann?

Frische und saisonale Lebensmittel bringen die bunte Vielfalt auf den Teller, die dich mit wertvollen Mikronährstoffen versorgt. Diese braucht dein Körper in der optimalen Menge, besonders wenn sich der Wunsch nach einem Kind bei dir und deinem Partner bemerkbar macht. Bestimmte B-Vitamine wie Vitamin B12 und Folat unterstützen beispielsweise die Energiegewinnung und tragen zu einem normalen Homocysteinstoffwechsel bei. Vitamin C und die Spurenelemente Zink und Selen sind Antioxidantien und können die Chance auf eine Schwangerschaft steigern, indem sie deinen Samen- oder Eizellen als oxidative Schutzbarriere dienen. Wenn du möglichst bald ein Baby im Arm halten möchtest, verdienen allerdings noch einige weitere Mikronährstoffe deine Aufmerksamkeit.[1][4][5]

Bestimmte B-Vitamine genießen beim Kinderwunsch besonderes Interesse. Aber anders als du vielleicht denkst, gilt das nicht nur für die Frau, sondern auch für den Mann. Sobald bei einer Frau der Kinderwunsch aufkommt, steht vor allem Folat, besser bekannt als Folsäure, im Rampenlicht. Schon zwischen dem 22. und 28. Schwangerschaftstag schließt sich das Neuralrohr, die Vorstufe des Zentralnervensystems des Babys. Eine ungenügende Versorgung mit dem B-Vitamin Folsäure kann bei diesem Entwicklungsschritt zu embryonalen Fehlbildungen im Bereich der Wirbelsäule führen. Zu diesem frühen Zeitpunkt weißt du aber als werdende Mama vielleicht noch nichts von deinem Glück. Deswegen empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) nicht nur eine folatreiche Ernährung, sondern sogar eine Extraportion Folsäure, wenn sich der Kinderwunsch bemerkbar macht: nämlich 400 µg täglich in Form eines Folsäurepräparats.

Behalte auch deinen Homocysteinwert im Hinterkopf. Wissenschaftler haben nämlich den Verdacht, dass ein erhöhter Homocysteinspiegel den weiblichen Hormonhaushalt stört. Das kann zu einem Ausbleiben des Eisprungs führen. Auch für den Mann und seine Fortpflanzungsfähigkeit scheint der Homocysteinwert relevant zu sein. Forschungsergebnisse zeigen, dass die Spermienqualität auch mit dem Homocysteinspiegel zusammenhängt. Die B-Vitamine Folat, Vitamin B6 und B12 tragen einen wichtigen Teil dazu bei, Homocystein abzubauen und helfen so dem Babyglück möglicherweise etwas auf die Sprünge. Studien zeigen, dass etwa ein Drittel der Männer mit verminderter Spermienqualität auch einen erhöhten Homocysteinspiegel aufweisen. Einzelne Spermien können ebenfalls von bestimmten B-Vitaminen profitieren. Im Kopf der Samenzellen, wo die Geninformation für den Nachwuchs gespeichert ist, befinden sich große Mengen an Folat und Vitamin B12. Hier könnten sie an der Nährstoffversorgung der Samenzelle beteiligt sein

Vitamin C hat vielseitige Funktionen im menschlichen Körper. Bei Kinderwunsch von Mann und Frau kann es zum Beispiel mit seinen antioxidativen Eigenschaften punkten und Samen- oder Eizellen vor oxidativem Stress schützen. Studien zeigen außerdem, dass in den Eierstöcken der Frau ein reger Vitamin-C-Stoffwechsel stattfindet. Außerdem ist das Vitamin wichtig für die Kollagenbildung.

In der Samenflüssigkeit des Mannes ist die Vitamin-C-Konzentration besonders hoch. Hier schützt es vor oxidativem Stress und hilft dabei zu verhindern, dass die einzelnen Spermien miteinander verklumpen. Zusätzlich hat Vitamin C das Potenzial viele wichtige Parameter der Spermienqualität positiv zu beeinflussen.

Neben seinem positiven Einfluss auf Muskeln und Knochen hat das Sonnenvitamin D auch eine wichtige Funktion bei der Zellteilung – eine bedeutende Aufgabe, wenn aus nur zwei Zellen ein neuer Mensch entstehen soll!

Vitamin E – der Namen ist bekannt, aber was treibt das fettlösliche Vitamin eigentlich in deinem Körper? Es schützt deine Zellen und ganz besonders die darin vorliegenden Lipide vor oxidativem Stress. Willst du mehr Vitamin E in deine Mahlzeiten einbauen, denke daran, dass das fettlösliche Vitamin ausschließlich von Pflanzen gebildet wird. Deswegen findest du es vor allem in pflanzlichen Ölen und verschiedenen Nüssen. Wie Vitamin E und der Kinderwunsch beim Mann zusammengehören, ist leicht erklärt. Zellmembranen bestehen aus vielen ungesättigten Fettsäuren - so auch die Hülle der Spermien. Vitamin E schützt als Antioxidans diese Fettsäuren vor freien Radikalen und bewahrt damit auch die Samenzellen vor Schaden. Die Wissenschaft verbindet Vitamin E auch mit der der Gesundheit der Frau. Denn ist der Vitamin-E-Speicher gut gefüllt, kann das einen positiven Effekt auf die Zellen Eierstöcke haben, welche Vitamin E vor oxidativem Stress zu schützen vermag.

Bei Kinderwunsch solltest du als Mann oder Frau nicht nur an Vitamine denken, sondern auch an Spurenelemente, hochwertige Fettsäuren und Co. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ist deswegen besonders wichtig, um optimal in deinen neuen Lebensabschnitt als Mutter oder Vater zu starten.

Wie du schon weißt, gehört auch das Spurenelement Selen zur Familie der Antioxidantien, unterstützt deinen Körper gegen oxidativen Stress und trägt zu einer normalen Spermabildung (Bildung von Samenzellen) bei. Neben seinen antioxidativen Eigenschaften kann Selen deine Fruchtbarkeit nämlich auch anderweitig steuern. Das geschieht über die Schilddrüse. Die produziert nämlich Hormone, die unter anderem Einfluss auf den weiblichen Zyklus und die Reifung der Eizellen nehmen. Und Selen ist essenziell für die gesunde Funktion deiner Schilddrüse. Selen hat auch für den Kinderwunsch beim Mann eine spezielle Bedeutung. Es sorgt dafür, dass die Samenzellen reifen, und kurbelt die Testosteronsynthese an. Auch bei der Struktur der Spermien mischt Selen mit. Als wichtigster Bestandteil des Spermien-Schwanzes ist es für die Mobilität der Spermien verantwortlich. Forscher beobachteten, dass Selen die peitschenartige Bewegung der Samenzellen erhält. Nur so können die Spermien in die richtige Richtung schwimmen und ihr Ziel – die Eizelle – erreichen.

Auch Zink sticht als vielseitiges Talent unter den Spurenelementen hervor, wenn es um das Thema Kinderwunsch geht, denn Zink unterstützt die Fruchtbarkeit und trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. Außerdem ist es für die Bildung der DNA und eine reibungslos funktionierende Zellteilung verantwortlich – beides ist besonders wichtig, wenn es um die Entstehung neuen Lebens geht. Bei über 100 Enzymen hat das Spurenelement Zink seine Finger im Spiel und macht sich so überall in deinem Körper nützlich. Mit seinen antioxidativen Eigenschaften schützt es außerdem Ei- und Samenzellen und die darin enthaltene DNA vor freien Radikalen. Beim Mann gilt Zink als DAS Spurenelement, wenn es um Fortpflanzung und Kinderwunsch geht. In der Prostata, den Hoden und sogar in einzelnen Spermien befinden sich nämlich große Mengen.

Die essenziellen Fettsäuren sind vor allem in Seefischen wie Hering, Lachs oder Makrelen enthalten. Ausreichend Seefisch – und damit wertvolles Omega-3 – zu sich zu nehmen, ist in Küstenregionen meist kein Problem. In Binnenländern wie Österreich kann die optimale Versorgung jedoch schwieriger werden: Hochwertiger Fisch ist kostspielig und nicht immer einfach zu bekommen. Darüber hinaus mag nicht jeder den Geschmack von Fisch. Deshalb sollte man bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln auf Präparate in geprüfter Qualität vertrauen, die nachweislich frei von unerwünschten Kontaminanten sind.

Dein Körper kann CoQ10 zwar in gewissem Maße selbst herstellen, die Fähigkeit dazu nimmt jedoch mit dem Alter ab. Achte gerade deswegen auf eine ausreichende Versorgung mit CoQ10.

Bist du ideal mit wertvollen Mikronährstoffen versorgt, kann dich das deinem Wunschkind einen Schritt näherbringen. Wenn dein Körper nämlich ein kleines Wunder vollbringen soll, unterstützt du ihn mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung perfekt. Hier erfährst du genau, auf welche Vitamine und Co du bei Kinderwunsch besonders als Frau achten solltest.

Der Eisenbedarf einer Frau steigt in der Schwangerschaft um fast 70%. Kein Wunder, denn das essenzielle Spurenelement hat eine wichtige Rolle bei der Bildung von roten Blutzellen, dem Sauerstofftransport über die Blutbahnen und damit bei der Energieversorgung deines Körpers. Und das ist schließlich essenziell, wenn in deinem Körper ein neues Leben heranwächst. Aber nicht nur in der Schwangerschaft wird Eisen benötigt. Es gibt Hinweise, dass ein unzureichender Eisenspeicher die Fertilität der Frau beeinträchtigt. Eine optimale Eisenversorgung ist also nicht nur während der Schwangerschaft wichtig, sondern könnte dir auch beim Kinderwunsch unter die Arme greifen.

Wieso Jod so einen wichtigen Platz am Speiseplan einnimmt, erklärt die Funktion der Schilddrüse. Für sie ist Jod nämlich essenziell: Ohne Jod kann die Schilddrüse keine Hormone produzieren. Und wie du bereits weißt, können die Schilddrüsenhormone deine Fruchtbarkeit stark beeinflussen. Die Jodversorgung der Schwangeren erfolgt nach Leitlinie üblicherweise mit einer Supplementierung von 150 mcg Jod pro Tag. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Schwangere und Stillende in Deutschland eine tägliche Zufuhr von 230 beziehungsweise 260 mcg Jod, um eine ausreichende Jodversorgung der Mutter und damit des Fetus beziehungsweise Neugeborenen zu gewährleisten.

Hast du als Frau hormonell verhütet, gibt es einige Mikronährstoffe, auf die du ein Auge werfen solltest. Die Pille ist beispielsweise ein wahrer Mikronährstoffräuber. Sie entzieht dem Körper wichtige B-Vitamine, kann den Vitamin-C-Spiegel senken und den Zink-Status negativ beeinflussen. Eine ausreichende Versorgung mit diesen Mikronährstoffen ist deswegen besonders relevant.

Du fragst dich welche Spurenelemente und Vitamine speziell für dich als Mann bei Kinderwunsch in Frage kommen? Dann bist du hier genau richtig.

Calcium kennst du bestimmt im Zusammenhang mit starken Knochen und gesunden Zähnen. Aber wusstest du auch, dass Calcium wichtig für die Zellteilung und den Energiestoffwechsel ist?

Ashwagandha trägt auch die Namen Schlafbeere oder indischer Ginseng. In der Ayurvedischen Medizin Indiens ist die Pflanze für ihre umfangreichen Fähigkeiten bekannt und wird schon lange Zeit erfolgreich eingesetzt. Deswegen ist die Schlafbeere im Fokus vieler Forscherteams, die sie genauer unter die Lupe nehmen und ihre Geheimnisse entlocken wollen. Besonders für den Kinderwunsch beim Mann deckten Forscher interessante Fakten auf: Viele Parameter der Spermienqualität zeigten eine signifikant positive Verbesserung, nachdem die jeweiligen Probanden Ashwagandha angewendet hatten. Dazu zählen die Spermienanzahl und -konzentration, aber auch die Beweglichkeit und das Volumen der Samenflüssigkeit.