Frauen und ihre Mikronährstoffräuber

Sie ist quasi in aller Munde und für viele Frauen über Jahre hinweg ein wichtiger Begleiter: Die Rede ist von der Anti-Baby-Pille. Ihr Effekt ist bekannt – da gibt es nicht viel zu erklären. Was den meisten aber wohl eher nicht in den Sinn kommt: Das unschuldige kleine Ding mit einer diebischen Elster zu vergleichen. Dabei ist das gar nicht so abwegig. Denn unter den Mikronährstoffräubern hält die Pille einen Fixplatz. In ihrem täglichen Schaffen schützt sie zwar dankenswerter Weise vor ungeplantem Nachwuchs, entzieht dem Körper dabei aber auch einige wichtige Stoffe, die er braucht.

Ganz oben auf der Liste dieses Diebesguts: B-Vitamine, Vitamin C und Zink. Dabei braucht der weibliche Körper diese Mikronährstoffe dringend. Angefangen vom Energiehaushalt, über die Funktion des Nervensystems bis hin zum Immunsystem unterstützen sie uns in zahlreichen körperlichen Prozessen. All jene, die auf die Pille schwören, sollten diese Nährstoff-Juwelen also besser immer im Blick behalten.

Manchmal wirkt es, als hätten Frauen mindestens acht Arme und jeden Tag doppelt so viele Stunden zur Verfügung als Normalsterbliche. Die Power-Mütter, die vom Frühstückstisch bis zum Gute-Nacht-Kuss täglich Wunder wahr werden lassen, oder die Alltagsheldinnen, die am Drahtseil zwischen Privat- und Berufsleben wahre Superkräfte entfalten. Unter Multitasking sollte im Lexikon das Bild einer Frau stehen. Denn wer die Abenteuer des Lebens so konsequent meistert und das auch noch leicht aussehen lässt, hat sich Applaus verdient.

Multitasking: Ja; Stress: Nein. Klingt gut? Ist nur leider nicht immer realistisch. Natürlich wäre es schön, die Dinge immer gelassen anzugehen. Doch Hektik ist für viele Menschen immer noch ein täglicher Begleiter. Und ein diebischer noch dazu. Denn die Mikronährstoffe, die der Stoffwechsel bei Anstrengung unserem Körper entzieht bzw. deren Bedarf er erhöht, ist lang. Kein Wunder, denn bei Anspannung läuft der Organismus auf Hochtouren und verbraucht so auch mehr Treibstoff, als gewöhnlich. Für die Unterstützung der Superkräfte zahlt es sich in stressigen Phasen aus, besonders den Magnesium-Haushalt und die Versorgung mit B-Vitaminen immer am Schirm zu haben.

Neun Monate und noch einige Zeit länger die Nährstoff-Versorgung für zwei zu schultern, ist kein Kinderspiel. Für das kleine Leben im Bauch oder das Baby in den Armen sind Mikronährstoffe wesentlich für die Entwicklung. Für die Mutter sind sie aber fast ebenso wichtig. Denn Mamas brauchen ihre Superkräfte, um das Abenteuer Nachwuchs energiegeladen und entspannt zu erleben.

Was der weibliche Körper in Schwangerschaft und Stillzeit an Fötus und Säugling abgibt, davon sollte er auch entsprechend mehr bekommen. „Essen für zwei“ ist hier nicht unbedingt die Devise – es reicht schon, bei der Ernährung genauer auf den Mikronährstoffgehalt zu achten und schlau zu kombinieren. Folsäure, Eisen, Vitamin D, die Omega-3-Fettsäure DHA und Jod sind die Unterstützer, an denen Frauen in Schwangerschaft und Stillzeit einen höheren Bedarf haben.