Was tun bei Antriebslosigkeit?
Die Ursachen für Antriebslosigkeit und Müdigkeit können vielfältig sein. Zum Beispiel können ein ungesunder Lebensstil, schlechter Schlaf oder Phasen mit erhöhter psychischer Belastung dazu führen, dass du dich motivationslos fühlst. Aber auch spezifischere Zustände, wie ein Eisenmangel, eine vorangegangene Infektion, die Einnahme bestimmter Medikamente oder bestimmte Erkrankungen können zu erhöhter Müdigkeit führen. Je länger diese Phasen andauern, desto größer wird die Belastung.
Dauert der Zustand der Müdigkeit und Antriebslosigkeit für längere Zeit an, sollte man in jedem Fall einen Arzt aufsuchen, um die Ursachen abzuklären. Er wird emotionale, kognitive und körperliche Aspekte ebenso wie Verhaltensaspekte heranziehen, um eine entsprechende Diagnose stellen und Therapie einleiten zu können.
Ungesunder Lebensstil als Ursache für Antriebslosigkeit
Ein gesunder Lebensstil ist wichtig, damit du dich kraftvoll und motiviert fühlst. Achtest du nicht darauf, kann sich das negativ auf deine Motivation auswirken. Wenn du dir also die Frage stellst “Warum bin ich so müde?” oder ständig antriebslos bist, solltest du mal einen genauen Blick auf deinen Lebensstil werfen und hier an den ersten Stellschrauben drehen. Mit wenigen Kniffen lässt sich oft schon viel bewirken:
Antriebslosigkeit aufgrund nicht erholsamen Schlafs
Schlaf ist eines der wichtigsten Dinge für den menschlichen Körper. Während dem Schlaf regeneriert sich dein Immunsystem, Hormone werden ausgeschüttet, der Körper kommt zur Ruhe und Abfallstoffe werden abtransportiert. In Zeiten erhöhter Belastung kann erholsamer Schlaf schon mal zur Ausnahme werden und Ursache dafür sein, warum du dich ständig müde und antriebslos fühlst. Gründe für nicht erholsamen Schlaf findest du in einer schlechten Schlafhygiene, Störungen des Schlafs von außen, psychischen Belastungen oder dem Schlaf-Apnoe-Syndrom.
Psychische Belastungen als Ursache für Antriebslosigkeit
Jeder wird hin und wieder mit Situationen konfrontiert, die ihn psychisch belasten. Dauert diese Stressphase kurz an, kann der Körper auch gut damit umgehen. Man spricht dann von akutem Stress. Nimmt die Belastung jedoch kein Ende, kann sich das auf die Psyche auswirken. Chronischer Stress kann ein Grund dafür sein, warum du dich antriebslos und schlapp fühlst. In diesen Zeiten steht dein Körper in erhöhter Alarmbereitschaft und findet keine Ruhe. Dein Stoffwechsel ist aktiver und aufgrund des Stresses werden dauerhaft Stresshormone ausgeschüttet. Diese Umstände zehren an deinen körperlichen Reserven. Neigen sich diese dem Ende zahlst du den Tribut in Form von Antriebslosigkeit. Umso wichtiger ist es, sich regelmäßig Pausen zu gönnen und Dauerstressoren aus dem eigenen Umfeld zu entfernen.
Wer länger unter Antriebslosigkeit gelitten hat, weiß wie stark sich das auf die Lebensqualität auswirkt. Doch was kann man tun, um Antriebslosigkeit zu überwinden? Welche Schritte kannst du unternehmen, um wieder aktiver in das Leben einzutauchen?
Natürliche Stimmungsaufheller für herausfordernde Zeiten
In herausfordernden Zeiten sucht man oft nach natürlichen Stimmungsaufhellern, die einem in diesen Zeiten zur Seite stehen. Die natürlichsten Varianten davon findest du in deiner täglichen Nahrung. Sie bietet dir nämlich alle Nährstoffe, die dein Körper braucht. Versorge ihn also mit den entsprechenden Bausteinen, damit dein Körper und deine Psyche aktiv sein können.
Mood Formel
Diese beiden Spezialisten findest du auch in der Mood Formel von Pure Encapsulations®. Dieser innovative 3-fach Pflanzenkomplex mit B-Vitaminen kombiniert standardisierte Pflanzenextrakte mit wertvollen B-Vitaminen und macht sie damit zu einer einzigartigen stimmungsaufhellenden Formel.
B-Complex
Möchtest du deinen Vitamin-B-Haushalt auffüllen, ist B-Complex von Pure Encapsulations® der ideale Partner. Das hochwertige Produkt enthält biologisch aktive Verbindungen, die vom Organismus optimal aufgenommen werden können. B-Complex eignet sich außerdem ideal für den langfristigen Einsatz – es vereint alle 8 B-Vitamine in optimaler Menge.
Magnesiumcitrat Kapseln
Magnesium muss gut löslich sein, damit unser Körper es effektiv aufnehmen und verwerten kann. Pure Encapsulations® setzt deshalb ausschließlich auf organische Magnesiumverbindungen. Diese sind sehr gut löslich und stehen im Körper damit rasch zur Verfügung. Alle Magnesium-Präparate in unserem Sortiment - so auch das Magnesiumcitrat von Pure Encapsulations® - sind zudem frei von unnötigen Zusatzstoffen und optimal verträglich.
Antriebslosigkeit aufgrund von Müdigkeit überwinden
Wenn du unausgeschlafen bist, bist du müde. So weit so gut. Aber um das zu erfahren, musstest du nicht erst diesen Text lesen. Die Frage ist, was du tun kannst, um deinen Schlaf so erholsam wie möglich zu machen – denn nur dann laden sich deine Batterien während der Nachtruhe optimal auf. Denn hast du längere Zeit keinen erholsamen Schlaf kann das dazu führen, dass du dich schlapp und müde fühlst. Deine Motivation ist niedrig und tägliche Aufgaben stellen eine große Hürde dar. Egal ob es um das Kochen, Geschirr waschen oder den Müll geht. Auf einmal ist jede Tätigkeit ungemein anstrengend. Doch die Antrieblosigkeit aufgrund von Müdigkeit kannst du überwinden: Finde heraus, wie viel Schlaf du brauchst und dann hol ihn dir! Acht Stunden sind eine gute Empfehlung, manche Menschen fühlen sich mit sieben oder neun wohler. Allerdings kannst du noch so lange schlafen – wenn die Qualität nicht stimmt, wird die Erholung garantiert ausbleiben.
Zu den Faktoren, die deine Schlafqualität verbessern können, zählen zudem ausreichend Bewegung tagsüber, keine schweren Mahlzeiten vor dem Zubettgehen, frische Luft und ein Schlafzimmer, in welchem du dich wohlfühlst.
Wusstest du, dass dein Körper das Schlafhormon Melatonin produziert, damit du abends in den Schlaf gleiten und morgens erholt aus ihm erwachen kannst? Die Bildung von Melatonin wird vom Tageslicht beeinflusst und bestimmt den Tagesrhythmus des Körpers mit. Es unterstützt dich dabei in den Schlaf zu gleiten. Auch Mikronährstoffe wie Magnesium und B-Vitamine wie Vitamin B6 und B12 können deine Nerven unterstützen damit du zur Ruhe kommst. Denn nichts hindert einen mehr am Einschlafen als ein unaufhörliches Gedankenkarussell. Bekannt aus der traditionellen Medizin ist auch der Melissen-Extrakt, der zur Entspannung beiträgt und beim Einschlafen hilft.
Schlaf Formel
Diese Kombination wertvoller Mikronährstoffe findest du in der Schlaf-Formel von Pure Encapsulations®.
Antriebslosigkeit durch Stress vermeiden
Stress ist für viele Menschen zum Staatsfeind Nummer 1 geworden, was die Gesundheit betrifft. So zählt er auch zu den größten Energieräubern, mit denen du im Alltag zu kämpfen hast. Kein Wunder, versetzt er den Organismus doch in ständige Alarmbereitschaft und knabbert dabei wichtige Energiereserven an – da bleibt nicht mehr viel Power übrig für angenehmere Dinge – Die Folge? Du fühlst dich ständig müde und antriebslos. Gerade weil die psychische Belastung nahezu allgegenwärtig ist, ist es so wichtig, aktiv Gegenmaßnahmen zu ergreifen. Wie diese aussehen, ist ganz individuell – Hauptsache du merkst deutlich, dass du dich entspannt und besser fühlst.
Ein Spaziergang im grünen Blätterwald mit Vogel-Soundtrack und Frischluft-Boost senkt den Stresspegel garantiert. Wenn du deine Entspannung vor allem in Kreativität findest, dann nimm den Pinsel/das Instrument/das Werkzeug in die Hand und räume deinem Hobby die Zeit ein, die es verdient. Danach erscheint eine Situation, die dich eben noch gestresst hat, vielleicht nicht mehr ganz so einschüchternd. Und du kannst der Antrieblosigkeit den Kampf ansagen, deine Lustlosigkeit überwinden und wieder aktiv werden.
Anti-Stress
Auch Mikronährstoffe können dich in stressigen Phasen unterstützen. Wie schon erwähnt spielen B-Vitamine eine entscheidende Rolle für dein Nervensystem und deine Psyche. . Diese Mikronährstoffe findest du zusammengepackt in einer einzigartigen Formulierung von Pure Encapsulations®. Anti-Stress ist dein idealer Partner in stressigen Phasen.
Stressbewältigung
Wer von Lustlosigkeit und Antriebslosigkeit betroffen ist, sollte zuallererst auf einen gesunden Lebensstil achten. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, frische Luft und ausreichend Schlaf sowie eine entsprechende Schlafqualität sind die ersten Stellschrauben, die du betätigen kannst, um der Antriebslosigkeit den Kampf anzusagen. Sollte sich trotz all deinen Bemühungen das gewünschte Resultat nicht einstellen, solltest du mit dem Arzt deines Vertrauens sprechen.
Je nach Ursache der Müdigkeit und Antriebslosigkeit, können unterschiedliche Dinge helfen. Ein gesunder Lebensstil sollte der erste Schritt sein, den du tust, wenn du etwas gegen Müdigkeit und Antriebslosigkeit unternehmen willst. Stimmt dort alles, und dauert die Müdigkeit längere Zeit an, solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen und die Ursache der Müdigkeit und Antriebslosigkeit abklären lassen. Danach können weitere Schritte, passend zu deiner Situation unternommen werden.
Eine gesunde Ernährung ist das A und O, wenn es um einen gesunden Körper und Geist geht, denn mit ihr versorgst du deinen Körper mit allen wichtigen Mikro- und Makronährstoffen. Vitamine, die gegen Müdigkeit und Ermüdung unterstützen sind Eisen, Folat, Magnesium, Vitamin C und bestimmte B-Vitamine, wie etwa Vitamin B12. Ob du wirklich unter einem Vitaminmangel leidest, kannst du mit einer Mikronährstoffanalyse bestimmen lassen. Diese stellt auch den optimalen Ausgangspunkt für deine individuelle Supplementierung dar.
Oft spielen bei Antriebslosigkeit mehrere Faktoren eine Rolle. Wer psychisch über längere Zeit belastet ist, kann auch Antriebslosigkeit entwickeln. In diesem Fall kannst du als ersten Schritt deinen Lebensstil anpassen. Daneben solltest du aber auch professionellen Rat und Unterstützung einholen.
Der Safran-Extrakt kann neben der Aufrechterhaltung der positiven Stimmung auch zum emotionalen Gleichgewicht beitragen. Unter den mehr als 150 Safranbestandteilen zählen Crocin und Safranal zu den wertvollsten aktiven Inhaltsstoffen.
Verfasst von
Speziell für dich
Alle anzeigen
Ursachen und Folgen von Schlafstörungen
Einzelnachweise
- Baum E. et al.; Müdigkeit - S3-Leitlinie AWMF-Register-Nr. 053-002 DEGAM-Leitlinie Nr. 2; Deutsche Gesellschaft für Allgemeinmedizin und Familienmedizin e.V. 2022;
- Maisel P. et al.; Leitsymptom Müdigkeit; Deutsches Ärzteblatt 2021;https://www.aerzteblatt.de/archiv/leitsymptom-muedigkeit-df387fcc-966a-42b3-9147-51aea31c9881; abgerufen am 17.02.2025
- Elmadfa I., Leitzmann C.; Ernährung des Menschen; Eugen Ulmer KG 2023; Aufl 7
- Vaupel P. et al.; Anatomie, Physiologie, Pathophysiologie Des Menschen; Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart 2015; Aufl 7
- Elmadfa I.; Ernährungslehre; Eugen Ulmer GmbH & Co 2009; Aufl 2
- Bieger W., Neuner A.; Neurotrope Aminosäuren; OM & Ernährung 2012
- Souci S. W. et al.; Souci - Fachmann - Kraut - Online Datenbank; Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart 2024;https://www.sfk.online/#/home;
- Midaoui A. El et al.; Saffron (Crocus sativus L.): A Source of Nutrients for Health and for the Treatment of Neuropsychiatric and Age-Related Diseases; Nutrients 2022; 14(3)
- Seidel S.; Der Schlaf - Warum er so wichtig ist und wie er ungestört bleibt; © 2020 MANZ Verlag Wien 2020
