Schwitzen

Inhaltsverzeichnis

1. Schwitzen – die körpereigene Klimaanlage
2. Wie viel schwitzen wir jeden Tag?
3. Wie viel Schweiß verliert man beim Sport?
4. Schwitzen – 5 Tipps für Sportler

Mit Schweiß verbinden die meisten von uns das unangenehme Gefühl, wenn das T-Shirt nass am Rücken klebt, weil wir zum Bus gerannt sind oder weil die Sonne unerbittlich vom Himmel brennt. Auch wenn er manchmal in den ungelegensten Momenten kommt – für unseren Körper ist dieser Feuchtigkeitsfilm auf der Haut lebenswichtig.

Es sind die unterschiedlichsten Umstände, die uns Schweißperlen auf die Stirn treiben. Sei es die Hitze draußen, eine fordernde Trainingseinheit oder vielleicht sogar ein peinlicher Moment – wir schwitzen. Eines haben all diese Situationen gemeinsam – unser Körper braucht Abkühlung! Ein Schweißfilm auf der Hautoberfläche hilft ihm dabei, die eigene Temperatur zu halten und nicht zu überhitzen. Man könnte also sagen, dass Schwitzen unsere körpereigene, hoch effiziente Klimaanlage ist.

Wenn das Thermometer die 30-Grad-Marke erreicht, kühlt unser Körper seine Temperatur um bis zu 70% über den Schweiß. Durch die Belastung und den zusätzlichen Bedarf an Energie beim Sport erhöht sich diese allerdings noch weiter und wir schwitzen dementsprechend viel, um wieder abzukühlen. Für unseren Körper ist es harte Arbeit, die 37 Grad zu halten, bei denen wir Menschen uns am wohlsten fühlen. Sogar bei frischen 10 Grad Außentemperatur geben wir noch immer 20% unserer überschüssigen Körperwärme durch das Schwitzen ab.

Wir können natürlich nicht unbegrenzte Mengen an Flüssigkeit verlieren: In einer Stunde verdunsten auf unserer Haut maximal 1,8 Liter Schweiß. An einem ganzen Tag kommen wir – ohne besondere körperliche Anstrengung – auf bis zu 5 Liter Schweiß. Für jede Stunde, die wir Sport treiben, kommen noch ganze 1 bis 3 Liter dazu.

Hättest du gedacht, dass wir bereits bei einem Flüssigkeitsverlust von 1% des Körpergewichts an Leistungsfähigkeit verlieren? Aber das ist doch alles nur Wasser, oder? Nicht ganz, denn mit dem Schweiß verlieren wir immer auch wichtige Elektrolyte. So zum Beispiel Natrium und Chlor, aber auch Kalium, Calcium, Kupfer, Zink und kleine Mengen an Aminosäuren wie Glycin und Histidin sowie wasserlösliche Vitamine.

Wer körperlich aktiv ist, braucht genügend Flüssigkeit, damit der Stoffwechsel in Schwung bleibt und der Körper nicht austrocknet. Bei mittlerer Sportintensität verliert der Körper durch Schwitzen durchschnittlich 0,75 Liter Wasser pro Stunde. So viel sollten Sportler also mindestens trinken. Bei intensiven Belastungen können Sportler jedoch pro Stunde durchaus mehr als 3 Liter Flüssigkeit verlieren. So häufen sich sowohl bei Profi-Athleten als auch bei Hobby-Sportlern häufen Nährstoff-Verluste, da bei forderndem Training oft mehrere Liter Flüssigkeit über den Schweiß ausgeschieden werden. Der durch das Schwitzen entstandene Flüssigkeitsverlust muss dann regelmäßig ausgeglichen werden.

Athleten schwitzen durch die höhere Belastung in Training und Wettkampf natürlich noch mehr – sie kommen auf einen Flüssigkeitsverlust von 2 bis 3 Liter pro Stunde. Während intensiver Belastungsphasen oder Wettbewerbe kann es daher sogar vorkommen, dass der gesamte Tagesbedarf an bestimmten Mikronährstoffen über den Schweiß verloren geht. Kein Wunder also, dass gerade Sportler besonders genau auf die Versorgung mit Magnesium, Kalium, Natrium und anderen Stoffen achten müssen. Denn um Bestleistungen erbringen zu können, brauchen sie einen ausgewogenen Elektrolyt-Haushalt.

Zum Glück lässt sich ein Leistungsabfall mit der richtigen Vorsorge leicht verhindern. In erster Linie gilt es, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Denn kein Nährstoffverlust wirkt sich so schnell auf die Performance aus wie Dehydrierung.