B-Complex

Ein Vitamin B alleine gibt es nicht, denn es existieren 8 verschiedene B-Vitamine. Oftmals wird unter „Vitamin B“ allerdings das Wohlfühlvitamin B12 verstanden.

Einen Vitamin B-Komplex nimmst du am besten in der Früh oder zu Mittag zu einer Mahlzeit ein. So können dich die Vitamine den ganzen Tag über unterstützen und für einen gesunden Energiestoffwechsel sowie eine stabile Psyche sorgen. Dasselbe gilt für Vitamin B12.

B-Vitamine erfüllen im Körper zahlreiche Funktionen. Dazu zählt auch der Energiestoffwechsel. Hier helfen sie beim Abbau der Makronährstoffe und sind somit wesentliche Cofaktoren in der Energiegewinnung. Um davon optimal zu profitieren, empfehlen wir dir eine Anwendung in der ersten Tageshälfte. Einige Mitglieder aus der Familie der B-Vitamine greifen dem Nervensystem und der Psyche unter die Arme. So haben die Vitamine B12, B6 und Folat (Folsäure) – wie sie etwa in unserer Schlaf Formel enthalten sind – entspannende Effekte auf die Nerven und unterstützen somit eine erholsame Nachtruhe. Das macht es möglich, dass du diese B-Vitamine auch abends anwenden kannst. Allerdings ist kein Mensch gleich und jeder kann ganz individuell darauf reagieren.  

Dein Bedarf an den unterschiedlichen B-Vitaminen hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab. Am besten ist es, wenn du deine Versorgungslage durch eine Mikronährstoff-Analyse beim Arzt deines Vertrauens überprüfen lässt. Mit seiner Empfehlung kannst du deinen Status dann ganz gezielt optimieren.
Die empfohlene Referenzmenge der unterschiedlichen B-Vitamine, also jene Mengen, die du täglich über die Ernährung zuführen solltest, kannst du auch bei den Ernährungsgesellschaften in deinem Land abfragen. Die DGE bietet hierfür einen guten Richtwert. Für Erwachsene (zwischen 25 und 51 Jahren) empfiehlt sie folgende Referenzwerte:
Vitamin B1 (Thiamin): Männer ca. 1,2 mg und Frauen 1,0 mg
Vitamin B2 (Riboflavin): Männer ca. 1,4 und Frauen ca. 1,1 mg
Vitamin B3 (Niacin): Männer 15 und Frauen 12 mg
Folsäure/Folat: 300 mcg für Männer und Frauen
Vitamin B5 (Pantothensäure): 6 mg für Männer und Frauen
Vitamin B6: Männer 1,6 und Frauen1,4 mg
Biotin: 40 mcg für Männer und Frauen
Vitamin B12: 4 mcg für Männer und Frauen

Die Aufgaben der B-Vitamine im Körper sind sehr vielfältig. Sie stehen im Zusammenhang mit der Hormonbildung, sind für den Kohlenhydrat-, Protein- und Fettstoffwechsel sowie die Blutbildung wichtig und spielen eine wichtige Rolle für gesunde Nerven und die Psyche. So kann ein B-Complex etwa in stressigen Zeiten eine gute Unterstützung bieten. Ob du gezielt ausgewählte B-Vitamine benötigst, solltest du am besten mit einem Arzt deines Vertrauens besprechen. Über eine Mikronährstoff-Analyse könnt ihr dann deinen genauen Status ermitteln und an deine Versorgung daran anpassen.

Dein Körper kann ein Zuviel im Normalfall einfach wieder ausscheiden, da es sich bei den B-Vitaminen um gut wasserlösliche Vitamine handelt. Nur bei einer übermäßig hohen Zufuhr durch Supplemente (wie etwa Vitamin B6 bei Bodybuildern), kann es zu unerwünschten Reaktionen kommen. Aber auch wenn Personen Probleme mit der Ausscheidung haben, beispielsweise bei einer Nierenschwäche, kann das Risiko einer Überdosierung erhöht sein. Experten diskutieren über die möglichen negativen Auswirkungen von einer langfristigen Überdosierung an Vitamin B wie B12 und B6.

Da es sich bei allen B-Vitaminen um wasserlösliche Vitamine handelt, scheidet der Körper einen Überschuss davon einfach über die Nieren aus. Auch bei Vitamin B12 – dem einzigen B-Vitamin, dass der Körper speichern kann – besteht keine Gefahr einer Überdosierung, da die Aufnahmefähigkeit deines Körpers limitiert ist. Allerdings können Probleme mit der Ausscheidung etwa bei einer Nierenschwäche das Risiko einer Überdosierung erhöhen. Daher wird die Anwendung von B-Vitaminen in einer höheren Dosierung kurmäßig über zwei bis drei Monate empfohlen. Bei einer längeren Anwendung solltest du deinen Status der B-Vitamine mittels einer Laborkontrolle überprüfen lassen.

Du kannst einen B-Complex und Magnesium zusammen einnehmen. Der Mineralstoff arbeitet sogar mit manchen B-Vitaminen eng zusammen. So sind etwa Vitamin B12 und Magnesium an der Aktivierung lebenswichtiger Enzyme beteiligt. Diese Enzyme wiederum braucht unser Körper dafür, dass Stoffwechselprozesse wie beispielsweise der Energiestoffwechsel optimal ablaufen können.