Triathlon Trainingsplan
Es muss ja nicht immer gleich ein Ironman sein. Besonders der Volkstriathlon ist für Hobbytriathleten die beste Möglichkeit in den faszinierenden Sport einzutauchen. Egal auf welchem sportlichen Niveau du dich befindest, je gewissenhafter du dich auf die bevorstehenden Aufgaben vorbereitest, desto besser wird das Resultat am Ende sein. Ein Triathlon-Trainingsplan hilft dir dabei, persönlichen Ziele dabei stets im Blick zu behalten.
Phase 1 – Triathlon Grundlage
Zeitraum: Dezember bis März
Der Winter ist der beste Zeitpunkt, um mit der allgemeinen Vorbereitung für den Triathlon zu beginnen und um den Grundstein für eine erfolgreiche Saison zu legen. Im Zeitraum von Dezember bis ca. März stehen, vor allem wetterbedingt, die Disziplinen Schwimmen und Laufen als Schwerpunkt am Programm. Für eine erfolgreiche Triathlon-Vorbereitung ist es außerdem sehr wichtig, dass du zeitgleich auch auf ein ausgewogenes Kraft-, Stabilisations- und Athletik-Training setzt. Als gute Trainingsalternativen im Winter bringen Skitouren oder regelmäßiges Langlaufen Abwechslung in den Sportalltag.
Phase 2 – Triathlon Wettkampfvorbereitung
Zeitraum: April bis Juni
Die Monate April, Mai und Juni stehen im Zeichen der Wettkampfvorbereitung. Dabei geht es darum, dich spezifisch auf die bevorstehenden Aufgaben oder auch den Hauptwettkampf im Sommer vorzubereiten. Ein großer Teil der Trainingszeit wird jetzt ins Radfahren investiert. Diese Disziplin stellt den längsten Teil eines Triathlons dar und kommt, wetterbedingt in der kalten Jahreszeit meist etwas zu kurz. In deinem Triathlon Trainingsplan sollten sich ruhige, lockere Grundlagenkilometer mit intensiveren Berg- und Zeitfahr-Einheiten abwechseln. Sehr wichtig ist das spezielle Wettkampf- und Wechsel-Training, das aber häufig zu wenig Beachtung findet. Hier solltest du dich Schritt für Schritt z. B. mit Kombi-Training (Radfahren und Laufen oder auch Schwimmen und Laufen) an die Wettkampfdistanzen herantasten. Dabei kann zwischen kurzen und intensiven oder längeren und dafür etwas lockereren Einheiten variiert werden. Äußerst empfehlenswert ist es, dich mit deiner Wettkampfausrüstung vertraut zu machen und den Wechsel zu trainieren. Egal ob Schuhwechsel, Neopren ausziehen, Helm verschließen - im Wettkampf-Stress kann dabei viel Zeit verloren gehen oder auf etwas Wichtiges vergessen werden.
Phase 3 – Start in die Triathlon Wettkampfsaison
Zeitraum: ab Juni
Die angestrebten Bewerbe sollten gut gewählt und auf die Vorbereitung – inklusive Triathlon Trainingsplan – abgestimmt sein. Als Beginn eignet sich auch die Teilnahme an einigen Läufen im Frühling, um dich so an die Wettkampfbedingungen zu gewöhnen. Bei den Triathlon-Bewerben in der Hauptsaison (ab Juni) gibt es einiges zu beachten. Sprint- und Kurzdistanz-Bewerbe mit einer Wettkampfdauer von bis zu 2 Stunden und 50 Minuten können in einem Rhythmus von ca. drei Wochen absolviert werden, für Schwerpunktwettkämpfe oder längere Distanzen (Mittel- oder Lang-Distanzen) ist eine spezielle Vorbereitung wichtig.
Triathlon Trainingsplan – Fazit
Auch wenn man Triathlon nur als Hobby und Ausgleich betreiben möchte, sollte die Vorbereitung auf Bewerbe realistisch und sinnvoll gestaltet werden, um keine Überlastung oder Verletzungen zu riskieren. Ein Triathlon-Trainingsplan hilft dir dabei, dich auf die bevorstehenden Aufgaben vorzubereiten und am Ende bessere Resultate zu erzielen. Sind die persönlichen Ziele höher gesteckt oder möchte man sich leistungsmäßig längerfristig weiterentwickeln, ist es durchaus sinnvoll professionelle Trainingshilfe in Anspruch zu nehmen.
Der Winter ist die beste Zeit, mit dem Training für den Triathlon zu beginnen. Von Dezember bis ca. März stehen die Disziplinen Schwimmen und Laufen sowie zeitgleiches Kraft-, Stabilisations- und Athletik-Training schwerpunktmäßig am Programm. Im April, Mai und Juni wird ein großer Teil der Trainingszeit ins Radfahren investiert. Dabei sollten sich in deinem Triathlon-Trainingsplan ruhige, lockere Grundlagenkilometer mit intensiveren Berg- und Zeitfahr-Einheiten abwechseln. Als Beginn der Wettkampfsaison eignet sich auch die Teilnahme an einigen Läufen im Frühling, um sich an die Wettkampfbedingungen zu gewöhnen.
Dein Training für den Triathlon beginnt bereits im Winter (Dezember). So hast du bis zum Beginn der Saison im Juni ausreichend Zeit, dich sowohl den Grundlagen der einzelnen Disziplinen zu widmen, als dich auch Schritt für Schritt z. B. mit Kombi-Training (Radfahren und Laufen oder auch Schwimmen und Laufen) an die Wettkampfdistanzen heranzutasten. Äußerst empfehlenswert ist es, dich früh genug mit deiner Wettkampfausrüstung vertraut zu machen und den Wechsel zu trainieren, damit du am Wettkampf-Tag gut gerüstet bist.
Ja, ein persönlicher Triathlon-Trainingsplan ist definitiv sinnvoll! Gerade, wenn du zum ersten Mal auf einen Triathlon hintrainierst, unterstützt dich ein Trainingsplan bei der gewissenhaften Vorbereitung auf den Wettkampf und bei einem guten Zeitmanagement im Training.
Mit einem effizienten Training alleine ist es im Sport oftmals noch lange nicht getan. Denn eine optimale sportliche Leistungsfähigkeit braucht neben regelmäßigem, angeleitetem Training auch eine gezielte Versorgung mit Makro- und Mikronährstoffen. Das bedeutet eine ausgewogene, kohlehydrat- und eiweißreiche Ernährung in Kombination mit einer Reihe an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen, deren Bedarf aufgrund der sportlichen Aktivität erfahrungsgemäß erhöht wird. Neben der körperlichen, unterstützt eine optimale Nährstoffversorgung dabei auch die mentale Leistungsfähigkeit. Hier erfährst du mehr über Ernährung im Sport.
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